老年保健

麻将入门与实战技巧:老年人膝盖不好 勿登山

本文所属类别:[老年健身]来源:古方中医网 发布时间:2016-03-23 【字体:

四人麻将 www.3yd0.com.cn 春天的脚步到来,气温逐渐回暖,许多市民趁着好天气纷纷去各大景点登山赏花,不过看似轻松的登山健走,并不是人人都适合。

人到了一定的年龄,膝关节都会有不同程度的磨损,就好像一台机器的齿轮一样,使用到了一定的年限,就得进行保养。经常爬山会加重膝关节的磨损,使本来已经退变的膝关节磨损得更加厉害。

中老年人最好避免进行过度负重的活动,比如爬山、爬楼梯、提重物等,可以适度地行走、慢跑、游泳等。膝关节是人体中结构最复杂、关节最大、杠杆作用最强也最易受伤的关节,在行走受力时,膝关节的负荷达体重的3.02倍;在上楼梯或走斜坡受力时,负荷达体重的4.25倍,在跑跳等运动时,这个数字可能上升到11倍,所以很容易受到伤害。

此外,对于缺乏锻炼的人,登山一定要慢行,不能逞强,在上下坡的过程中要适当休息,突然进行大量运动会造成腿部肌肉过度刺激,引起膝关节韧带周围炎症反应,引起身体疼痛和发麻等不适,严重的话会引起膝盖软骨过度磨损,留下后遗症。

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